整形外科枕といびき

いびきは低すぎる枕であっても高すぎる枕でも出るようです。いびきに悩んでいるかたは枕の見直しを考えてみてもよいかもしれませんよ。2003年2月に製薬会社のエーザイがいびきに関する調査をおこないました。その調査は全国の20代から30代の既婚女性158人に質問をしたもので、なんと９割の人が「夫がいびきをかく」と回答しており、一方で「夫のいびきを静かにさせたいと思うか」という質問にたいしては妻の８割が何とかしたいと考えているという結果が出ているようです。

この調査を見るといびきをかいている本人は自覚がなくてむしろ妻をはじめとしてベッドパートナーと呼ばれる寝室をともにする人問の題視が伺われることがわかります。整形外科枕を作っていびきが改善した方たちも、その家族たちにはとても喜ばれています。いびきと枕の関係は一般的に「高い枕をするといびきをかく」と思われており、枕は低い方が良いという説や枕なしでねればいびきをかかないというような根拠のない情報が信じられています。確かに高すぎる枕の場合は気道を閉塞してしまいいびきの原因になってしまいます。

けれども低い枕も同じ様にいびきの原因になってしまうのです。整形外科枕は高さ５mmきざみの調節ができアジャストできます。いびきをかくBMI（ボディ・マス・インデックス＝体格指数）の肥満度１から肥満度４の40名を対象として整形外科枕を使用した後のいびきの改善を調査したところひとり暮らしではっきりとわからないで不詳と答えた方を除けば70％以上のかたがいびきの改善がみられたそうです。いびきがあまり気になるようであれば整形外科枕を使ってみてもよいかもしれませんね。

肥満が原因となりいびきをかいている場合や、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になっていると考えられるような場合には、肥満解消のためのダイエットがいびき防止やいびき対策には必要になってきます。じつは肥満を解消するだけでいびきを防止できることもあり、時間がかかるかもしれませんがダイエットをしていびきを解消してみましょう！

まずは適度な運動が必要となります。ダイエットをするためには適度な運動は欠かせません。食事制限だけの減量は身体に負担がかかっていまいます。そしてリバウンドの危険性も高まってしまいます。

けれども一番大切なのことは適度な運動であって、過度の運動は逆に疲労が溜まってしまいますので注意が必要です。過度の運動での疲労がイビキの原因になってしまうこともありますので注意しましょう。また過度な運動をすると筋肉や関節などに負担をかけてしまいますのであくまでも「適度な運動」を心がけることが大切といえます。

食生活の改善も一緒におこなっていくといいとおもいます。肥満に繋がりやすい食生活は早食いや不規則な食事時間、外食が多い、欧米化した肉類中心の高カロリー、高タンパクの食生活、ダラダラ食い、間食などがあげられます。またみためでは体重は標準であったとしても内臓脂肪が付いている場合も同じようにイビキの原因となってしまいますので注意しておきましょう。

いびきは寝ているときに上気道がせまくなるため空気が通るときに喉を振動して音がなるというものでいびきは咽頭でかくようです。この咽頭という部分はおともと狭いです。そのうえ周りには骨によるささえがないとつぶれやすいため息をすったときなどに吸い寄せられてしまいさらに狭くなってしまいます。

息をすったときなどに喉の狭い部分に吸い寄せられてしまうため一層せまくなってしまいます。すったときにいびきをかくことが普通なのですが、息を吐くときにもかく往復いびきといわれるものもあります。吸気のときに咽頭がすいよせられてしまってせまくなり振動します。さらに吸い寄せられて閉塞しているような場合には無呼吸ということになっていまいます。

なぜ眠るといびきをかくのかというと喉は周囲の筋肉で支えられていますが、眠ることによってこの筋肉の働きが弱まってしまいます。そして喉がのまくなってしまうのでう健康な人の場合、熟睡をしているといびきをかくようです。誰でもいびきをかくのかというと、日本人の場合、習慣性のいびきをかくひとは男性では20％くらいのようです。女性の場合は5％程度のようです。このうち1割から2割の人が睡眠時無呼吸症候群であると考えられています。