いびき解消のためのダイエット

肥満が原因となりいびきをかいている場合や、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になっていると考えられるような場合には、肥満解消のためのダイエットがいびき防止やいびき対策には必要になってきます。じつは肥満を解消するだけでいびきを防止できることもあり、時間がかかるかもしれませんがダイエットをしていびきを解消してみましょう！

まずは適度な運動が必要となります。ダイエットをするためには適度な運動は欠かせません。食事制限だけの減量は身体に負担がかかっていまいます。そしてリバウンドの危険性も高まってしまいます。

けれども一番大切なのことは適度な運動であって、過度の運動は逆に疲労が溜まってしまいますので注意が必要です。過度の運動での疲労がイビキの原因になってしまうこともありますので注意しましょう。また過度な運動をすると筋肉や関節などに負担をかけてしまいますのであくまでも「適度な運動」を心がけることが大切といえます。

食生活の改善も一緒におこなっていくといいとおもいます。肥満に繋がりやすい食生活は早食いや不規則な食事時間、外食が多い、欧米化した肉類中心の高カロリー、高タンパクの食生活、ダラダラ食い、間食などがあげられます。またみためでは体重は標準であったとしても内臓脂肪が付いている場合も同じようにイビキの原因となってしまいますので注意しておきましょう。

いびきは寝ているときに上気道がせまくなるため空気が通るときに喉を振動して音がなるというものでいびきは咽頭でかくようです。この咽頭という部分はおともと狭いです。そのうえ周りには骨によるささえがないとつぶれやすいため息をすったときなどに吸い寄せられてしまいさらに狭くなってしまいます。

息をすったときなどに喉の狭い部分に吸い寄せられてしまうため一層せまくなってしまいます。すったときにいびきをかくことが普通なのですが、息を吐くときにもかく往復いびきといわれるものもあります。吸気のときに咽頭がすいよせられてしまってせまくなり振動します。さらに吸い寄せられて閉塞しているような場合には無呼吸ということになっていまいます。

なぜ眠るといびきをかくのかというと喉は周囲の筋肉で支えられていますが、眠ることによってこの筋肉の働きが弱まってしまいます。そして喉がのまくなってしまうのでう健康な人の場合、熟睡をしているといびきをかくようです。誰でもいびきをかくのかというと、日本人の場合、習慣性のいびきをかくひとは男性では20％くらいのようです。女性の場合は5％程度のようです。このうち1割から2割の人が睡眠時無呼吸症候群であると考えられています。

ピンポン球を活用したポジショニング法という方法があります。この方法はいびきを治療するためのひとつの手段でもあります。ポジショニング法には抱き枕を活用したものや腕時計型センサーなどを利用したものなどがあります。いくつかの方法があるようですね。とても簡単に行うことのできる方法としてピンポン球を活用した方法もありますのでご紹介したいと思います。

まずはじめに、ピンポン球に５ｃｍから１０ｃｍていどの長さに切った糸もしくは紐をつけます。そして糸の先端を額に貼り付けます。ピンポン球が自分のまぶたや鼻先などの一番むずがゆくなる部分にくるように糸を調節するようにします。これは寝ている最中に仰向けになってしまうとピンポン球が神経の敏感な部分を刺激してしまうため眠りを妨げます。けれども横向きに寝ているとピンポン球が横に落ちているため気にならないという考えからきているものです。

このピンポン球を活用したポジショニング法を１回で効果があったというかたも実践された人の中にはいたようですが、実際には、横向きで眠るためのトレーニング法なので本来の目的は気長に続けることによって自然と横向きで眠れるようにすることになっています。ピンポン球が鼻の穴にかからないことと口の中に入らないようにという2点が注意したい点なのでテープをしっかりと止めるようにしたほうがよいでしょう。