いびきについて

いびきは寝ているときに上気道がせまくなるため空気が通るときに喉を振動して音がなるというものでいびきは咽頭でかくようです。この咽頭という部分はおともと狭いです。そのうえ周りには骨によるささえがないとつぶれやすいため息をすったときなどに吸い寄せられてしまいさらに狭くなってしまいます。

息をすったときなどに喉の狭い部分に吸い寄せられてしまうため一層せまくなってしまいます。すったときにいびきをかくことが普通なのですが、息を吐くときにもかく往復いびきといわれるものもあります。吸気のときに咽頭がすいよせられてしまってせまくなり振動します。さらに吸い寄せられて閉塞しているような場合には無呼吸ということになっていまいます。

なぜ眠るといびきをかくのかというと喉は周囲の筋肉で支えられていますが、眠ることによってこの筋肉の働きが弱まってしまいます。そして喉がのまくなってしまうのでう健康な人の場合、熟睡をしているといびきをかくようです。誰でもいびきをかくのかというと、日本人の場合、習慣性のいびきをかくひとは男性では20％くらいのようです。女性の場合は5％程度のようです。このうち1割から2割の人が睡眠時無呼吸症候群であると考えられています。

ピンポン球を活用したポジショニング法という方法があります。この方法はいびきを治療するためのひとつの手段でもあります。ポジショニング法には抱き枕を活用したものや腕時計型センサーなどを利用したものなどがあります。いくつかの方法があるようですね。とても簡単に行うことのできる方法としてピンポン球を活用した方法もありますのでご紹介したいと思います。

まずはじめに、ピンポン球に５ｃｍから１０ｃｍていどの長さに切った糸もしくは紐をつけます。そして糸の先端を額に貼り付けます。ピンポン球が自分のまぶたや鼻先などの一番むずがゆくなる部分にくるように糸を調節するようにします。これは寝ている最中に仰向けになってしまうとピンポン球が神経の敏感な部分を刺激してしまうため眠りを妨げます。けれども横向きに寝ているとピンポン球が横に落ちているため気にならないという考えからきているものです。

このピンポン球を活用したポジショニング法を１回で効果があったというかたも実践された人の中にはいたようですが、実際には、横向きで眠るためのトレーニング法なので本来の目的は気長に続けることによって自然と横向きで眠れるようにすることになっています。ピンポン球が鼻の穴にかからないことと口の中に入らないようにという2点が注意したい点なのでテープをしっかりと止めるようにしたほうがよいでしょう。

いびき治療にはポジショニング法という方法があります。ポジショニング法とはいったいどのようなものなのでしょうか。人間は仰向けで眠ることによって舌根沈下が生じてしまいいきびの原因となることがあります。このときに横向きに眠る習慣をつけるというものがポジショニング法の１つです。空気の通り道が細くなってしまうといびきが生じるということになりますが、そのなかでも舌根沈下が原因となっておきるいびきについては寝ているときの体の向きをかえることによってポジショニング法が有効になることがあります。

多くの場合には仰向けに寝ることによって重力のため舌根部は自然と奥に落ち込んでしまいますが、そのために気道がふさがれてしまうのです。このため、ポジショニング法という方法は横向きに眠ることにより舌根沈下を予防することが主な目的となっています。

ポジショニング法が実際に効果が期待できるということは、睡眠時無呼吸症候群には至っていないことやもともと仰向けに寝ることが多いような場合、鼻づまりがいびきの原因ではないこと、常習的な飲酒や睡眠薬が原因ではないことがあげられます。睡眠のときに低酸素状態に陥ってしまう睡眠時無呼吸症候群の症状があるようなあ場合には、それぞれの状態に応じた治療が必要となります。そのためポジショニング法が適さないこともあります。