いびきというのは、本人はもちろんのこと、一緒に寝ている人にとっても非常に迷惑な話です。いびきは可能であれば治したほうがいいと思います。できれば耳鼻咽喉科などの専門医で診てもらったほうがいいとは思うのですが、そこまで大ごとにしたくないという人のために、前段階として家庭でできる「いびきの治し方」があるので是非試してみてください。
実行してみて、およそ一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変化して行ったなら、そのいびきは「心配ないいびき」と判断してよいと思います。
【横向きで寝かせる】
いびきをかいている人の多くは仰向けで寝ています。およそ６割程度はいるんじゃないかと言われています。なぜ仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていて、その咽頭の最も奥まで繋がっています。仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます。
そうなると、上気道が狭まり、びきをかきやすくなってしまうという事になるのです。そのような状態にならないように、枕の下などに本を入れ傾斜をつけて、頭や身体が横向きになるようにしてみたらいかがでしょうか？
【枕や布団などを変えてみましょう】
枕を違うものに変えたり、布団を変えたりするのも良いでしょう。今までと違ったイメージで寝ると意外と安眠できたりするかもしれません。
他に、部屋の湿度を気をつけてみるとか、アルコールを控える、またはダイエットをしてみるのもいびき解消に繋がるかもしれません。
いびき治療にはポジショニング法という方法があります。ポジショニング法とはいったいどのようなものなのでしょうか。人間は仰向けで眠ることによって舌根沈下が生じてしまいいきびの原因となることがあります。このときに横向きに眠る習慣をつけるというものがポジショニング法の１つです。空気の通り道が細くなってしまうといびきが生じるということになりますが、そのなかでも舌根沈下が原因となっておきるいびきについては寝ているときの体の向きをかえることによってポジショニング法が有効になることがあります。
多くの場合には仰向けに寝ることによって重力のため舌根部は自然と奥に落ち込んでしまいますが、そのために気道がふさがれてしまうのです。このため、ポジショニング法という方法は横向きに眠ることにより舌根沈下を予防することが主な目的となっています。
ポジショニング法が実際に効果が期待できるということは、睡眠時無呼吸症候群には至っていないことやもともと仰向けに寝ることが多いような場合、鼻づまりがいびきの原因ではないこと、常習的な飲酒や睡眠薬が原因ではないことがあげられます。睡眠のときに低酸素状態に陥ってしまう睡眠時無呼吸症候群の症状があるようなあ場合には、それぞれの状態に応じた治療が必要となります。そのためポジショニング法が適さないこともあります。
日本はいびき大国でもあります。睡眠時無呼吸症候群ではいびきだけではなくて睡眠中にも呼吸がとまっており、いわゆる窒息状態になってしまっています。そのため体内の酸素濃度が下がってしまい少しずつ体にダメージが蓄積されてしまいます。このことが原因で脳卒中や心筋梗塞、そして突然死の危険性が高くなってしまうようです。睡眠時無呼吸症候群にまではならなくても睡眠中にいびきをかいているという人はけっこういるみたいです。
実際、日本では治療をしていない人も含めて成人男性では４％、成人女性では２％と合わせて200万人以上のひとたちが睡眠時無呼吸症候群と推測されています。また睡眠時無呼吸症候群ではない場合でもいびきをかくという人は2000万人以上とも考えられているようです。ほかにも自分のいびきが大きくて目を覚ましてしまったという場合もあります。
いびきは自分自身ではあまり気がつかずに寝室が一緒の家族や旅行中に同室になった同僚や友人などから指摘をされてから初めて自分のいびきに気がつくという方も多いようです。いびきを治療するためにはポジショニング法という方法があります。ピンポンだまをつかったり、寝る向きを横向きに寝るように習慣づけたりします。睡眠時無呼吸症候群のかたたちの場合はダイエットなどがすすめられる場合もあります。
若い人でも年をとっている人でも、男性であっても女性であっても・・・人知れずいびきに悩んでいるという方は多いようです。いびきとは、空気の通り道でもある上気道と呼ばれる鼻から声帯にかけての部分が何らかの原因により細くなってしまい、その部分に呼吸によって生じる空気や粘膜の摩擦、筋肉の震えなどが原因となっておこります。
そして季節によっては鼻アレルギーや花粉症などを持っていて、その鼻づまりによって、一時的にいびきかいてしまうという方もいるようです。このような場合は市販のいびき解消テープをつかうと多少はいびきや鼻づまりの症状を和らげることもできます。また、お酒を飲んだ後など、いびきをかいて寝てしまうという人もいますよね。アルコールを飲んだ後などは、のどの筋肉が緩んでしまい舌の奥の部分である舌根部が気道を塞ぐようにして落ち込んでしまうことがあります。
このような状態を舌根沈下と言うのですが、このことによっても呼吸がしづらくなってしまいいびきをかくことがあります。また舌根沈下は意識障害の目安でもあります。脳梗塞がおきてしまって舌根沈下が生じて、その結果としていびきが出る場合もあります。この他にも肥満がいびきを招くこともあり、それと同時に睡眠時無呼吸症候群が合併していることもあります。