いびきを防止・対策する方法として、肥満解消（ダイエット）があります。いびきの原因に肥満があげられている場合は、いびき対策として「ダイエット」が必要不可欠なのではないかと考えられます。
実際にダイエットをして肥満を解消するだけで、いびきが解消されるということもそんなに珍しい事ではありません。時間はかかるかもしれませんが、いびき解消のためにも是非ダイエットを頑張りましょう。下記に肥満解消できる対策をご紹介しますので参考にしてください。
【適度な運動】
ダイエットして減量するには、適度な運動は不可欠です。食事制限だけで減量しようとするのは、体に負担大きい上に、リバウンドの可能性も高くなります。かといって、過度な運動をすると、かえって疲労が溜まってしまい、その疲労がいびきの原因となることがあります。したがって過度な運動ではなく、あくまでも適度な運動が大切という事になります。
【食生活の改善】
ダイエットをして減量するには、食生活を見直すという事も重要な事です。食生活の上で肥満に繋がる事柄ですが、食事時間が不規則、外食が多い、間食が多い、早食いするなどの事が挙げられますので、心当たりがある方は注意してください。また、見た目や体重は標準体型であっても、内臓脂肪がたっぷり付いているという人が多いのですが、そういう場合もいびきの原因となりますので充分に注意が必要です。
いびきを防止・対策する方法として、肥満解消（ダイエット）があります。いびきの原因に肥満があげられている場合は、いびき対策として「ダイエット」が必要不可欠なのではないかと考えられます。
実際にダイエットをして肥満を解消するだけで、いびきが解消されるということもそんなに珍しい事ではありません。時間はかかるかもしれませんが、いびき解消のためにも是非ダイエットを頑張りましょう。下記に肥満解消できる対策をご紹介しますので参考にしてください。
【適度な運動】
ダイエットして減量するには、適度な運動は不可欠です。食事制限だけで減量しようとするのは、体に負担大きい上に、リバウンドの可能性も高くなります。かといって、過度な運動をすると、かえって疲労が溜まってしまい、その疲労がいびきの原因となることがあります。したがって過度な運動ではなく、あくまでも適度な運動が大切という事になります。
【食生活の改善】
ダイエットをして減量するには、食生活を見直すという事も重要な事です。食生活の上で肥満に繋がる事柄ですが、食事時間が不規則、外食が多い、間食が多い、早食いするなどの事が挙げられますので、心当たりがある方は注意してください。また、見た目や体重は標準体型であっても、内臓脂肪がたっぷり付いているという人が多いのですが、そういう場合もいびきの原因となりますので充分に注意が必要です。
いびきを防止、対策する方法として、横向きで寝る方法があります。いびきや睡眠時無呼吸症候群の大きな原因として、仰向けで寝るという事が挙げられますので、横向きで寝る事を心がけるだけでいびきを防止したり、解消したりできる可能性があります。下記に横向きで寝るためのポイントをご紹介します。
【枕を低くしてみる】
高い枕だと横向きで寝るのは難しく、自然と仰向けになってしまいます。したがっていびきをかいてしまいます。ですので枕を低くしてみて横向きで寝やすいようにするのが大切です。
【抱き枕を利用してみる】
抱き枕など足を絡められる物があると、体制が自然と横向きになるので寝やすくなります。
【枕の片側を高くしてみる】
枕の片側に本などを置いて高くすることで、仰向けに寝るのが困難になります。したがって自然に横向きで寝やすくなるということになります。
【帽子を被って寝てみる】
帽子の後頭部のあたりに物を詰めて寝る事で仰向けに寝る事が難しくなり、横向きで寝るしかなくなります。
【背中に物を入れてみる】
パジャマの背中の中央部に物を入れるだけで、仰向けで寝る事が難しくなり、自然と横向きで寝る事が多くなります。
というように、横向きで寝るための方法というのは数種あります。しかし無理に行う必要はありません。無理に横向きで寝て睡眠不足になってしまってはかえって逆効果になります。あまりにもいびきが改善されないようでしたら、早めに耳鼻咽喉科などに受診することが大切です。
いびきを防止・対策方法の一つに「口呼吸を治す」というのがあります。口呼吸というのは、いびきの大きな原因の一つですので、口呼吸を治して鼻呼吸にするということは、いびきを治すためには大事なことです。
しかし、単に口呼吸を鼻呼吸に治せば良いというものではありません。鼻の疾患が原因で口呼吸しかできないという人も少なくはありません。そのためには、まず鼻の疾患を耳鼻咽喉科などで診察を受けて治しましょう。口呼吸を治す方法としては次の方法がありますので、参考にしてください。
【マウスピース】
これは既製品のマウスピースの事で、一般的ないびきや睡眠時無呼吸症候群の治療用として使われている歯科器具装置のマウスピースではありません。この既製品のマウスピースを使用することにより、鼻呼吸に戻る可能性があります。
【おしゃぶり】
口呼吸になった元々の原因をたどると、赤ちゃんの頃に「おしゃぶり」を早めに外された事が原因とも言われています。ということは、おしゃぶりをしていれば、子供だけでなく大人でも口呼吸から鼻呼吸に戻す事が出来ると言われています。これに期待して、恥ずかしいかもしれませんが一日に数時間だけでもおしゃぶりする生活をしてみてはいかがでしょうか。
【テープを口にして口を閉じる】
口呼吸というのは口で呼吸をする事ですので、口を閉じて鼻呼吸するように習慣づける事が大切です。睡眠時に口にテープを張ることで、鼻呼吸を促す事が有効と言われています。この口にはるテープには、セロハンテープなどのものだと唇が荒れたりしてしまうので、市販されている「マウステープ」などを使うようにしたほうがいいかもしれません。
いびきを防止・対策には、次の方法がありますのでご紹介します。
【生活習慣を改善してみる】
毎晩「いびき」をかいている場合、または原因不明のいびきをかいている場合は「生活習慣の見直し」からはじめて、いびきが改善・解消されるかどうか見てみることが大切です。生活習慣の見直しと言っても様々ありますが、とりあえず次の事を実行してみてください。
・肥満気味の人は、減量をしてみる。
・アルコールの過剰にとることを控える。
・睡眠薬や精神安定剤などの薬の服用を控える。
・規則的な生活をする。
・禁煙する。
そのうちでも、「喫煙」は上気道の炎症を引き起こす可能性があり、その結果上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまうことがあります。
【枕を変えてみる】
上気道などの喉が狭くなる症状の方は、枕を使っている場合が多いです。これはいびきの原因ともなります。枕などの寝具が原因でいびきをかいている場合は、寝具を変えてみる事が必要です。次に寝具によっていびきをかきやすい原因を挙げてみます。
・枕を使用していない場合
・固い枕を使用している場合
・高い枕を使用している場合
・敷き布団などのマット類が柔らかすぎる場合
以上です。寝心地が悪いと健康を害する危険がありますので注意が必要です。できるだけ「寝返りが楽に出来る寝具」「横向きで寝るのが楽な寝具」などに変えたほうがいいかと思います。もちろん、寝具を変えたからと言っていびきが解消されるという保障はありません。しかしこれにより解消される場合もありますので、見直してみても良いかもしれません。
いびきを防止・対策する方法として「マウスピース」を利用するという方法がありますのでご紹介します。
【マウスピース（歯科器具装置）】
いびきや、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になっている場合、「マウスピース（歯科器具装置）」という治療法があります。マウスピースによる治療法は、個人ごとのあごの骨格や形状などに適合したマウスピースを使用して、睡眠時に舌が後方に下がってきて上気道をふさがないように、喉の広さを確保するための治療法として用いられています。
具体的にいいますと、上下の歯の間に自分専用のマウスピースを固定し、下あごを少し前方に突き出す形にして噛み合わせを改善していくというものです。これで喉の上気道の広さを確保したり、いびきなどを解消できる可能性があります。
マウスピースを使う用途としては「いびき」や軽度～中度の「睡眠時無呼吸症候群」の人達です。良い点を上げますと、体に負担がかからない、かさ張らないので携帯にも便利、重くないので手軽に使える等がありますが、何といっても効果が９割以上とされているのです。
しかし、もちろんデメリットもあります。それは入れ歯の人は使えない、成長過程の子供には発育を妨げる可能性があるので使用できない、睡眠時に毎日着用しなければならない、等があげられます。ここで言っている「マウスピース」は、専門医などで作ってもらうオリジナルのものであって、既製のものではありません。既製品では効果は期待できませんので、必ず専門医を受診し、自分オリジナルを作ってもらうようにしましょう。
いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の治療には「手術」という一つの方法があります。これは生活習慣を改めただけでは改善しきれない場合、また口蓋睡（のどちんこ）などの肥大により上気道が生まれつき狭いなどの場合に適応されます。
【咽頭を広くする手術法】
いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の一般的な手術法が、この「咽頭を広くする手術」です。これは扁桃や口蓋垂が塞がれていたりして、気道を狭くしている原因になっている部位ですので、そこの粘膜部分を切除して咽頭を拡張し、空気通りやすくする手術法です。
手術というと多くの方は「痛い」と思われがちですが、近年では「レーザー（レーザー手術）」を使用する病院が増えたためか、痛みが軽減したり出血が少なかったり、また傷跡も残りにくく、手術時間も短くて済むなど、患者側の負担がかなり軽減された形になっています。
【その他の手術法】
その他に「咽頭を広くする手術」というのがありますが、これには気管切開や下あごを前に出すという手術があります。いずれの手術法を選択するとしても、専門医とよく相談して、費用や痛み、手術法など、不明な点は事前に確認しておき手術を受けるようにしましょう。
また、この手術は健康保険が適用されますが、しかし病院によっては適用対象外の場合もありますので、手術前には医師に保険が適用されるかどうか、費用面などよく確認してから受けられる事をおすすめします。